Jak się przygotować do biegania, gdy jest mróz?

Nie jesteśmy w stanie całkowicie uniknąć połykania haustów zimnego powietrza. Jako osłony przed mroźnym wiatrem możemy zastosować „kominy” i bandany. Jednak, jeśli nie mają specjalnego filtra do oddychania, to szybko się oblodzą i zamrożą nam usta. Unikajmy biegania pod silny, mroźny wiatr na otwartej przestrzeni. Chyba, że trenujemy do ekstremalnych biegów, np. maratonu po zamarzniętym Bajkale lub zimowego ultramaratonu w Karkonoszach.

Ubierajmy się na „cebulkę”, zakładając „wiatrołapy” czyli odzież nieprzewiewną, która uchroni nas przed szybką utratą ciepłoty. Podwójne rękawiczki zapewnią prawidłowe krążenie krwi w palcach, a opaska założona pod czapkę osłoni dodatkowo uszy i czoło. Warto założyć specjalne nakładki na buty, które w każdej chwili można zdjąć.

Nie sugerujmy się tempem biegu, ale czasem treningu. Długie wybiegania budują wytrzymałość i wydolność tlenową oraz spalają zbędny tłuszcz. Dostosujmy prędkość biegu do warunków! Nie forsujmy tempa, nie załamujmy się, gdy wybieganie będziemy robili nawet o pół minuty wolniej. Wprowadźmy sobie dla urozmaicenia treningu cross. Pętla o długości ok. 2 km, w osłoniętym od wiatru terenie, to doskonała zaprawa siły biegowej i rozproszenie treningowej monotonii.

Przy temperaturze poniżej minus 5 st. C musimy brać poprawki na treningowe plany. Nie zaliczajmy na siłę kilometrów. Zimowe miesiące powinniśmy biegać według założeń, ale także według samopoczucia. Gdy zimne powietrze nas zatyka, a wiatr przeszywa nasz profesjonalny strój, to weźmy poprawkę na dystans. Przy temperaturze odczuwalnej poniżej minus 10 st. C powinniśmy odpuścić sobie dłuższy trening na dworze.

Po zakończeniu biegu zrezygnujmy z rozciągania się na dworze. Jak najszybciej trzeba zdjąć mokre rzeczy. Rozciąganie zróbmy już na domowym zaciszu. Znacznie przyjemniej i zdrowiej. Wystarczy chwila, by nas przewiało. Równie niebezpieczne jest paradowanie w mokrych rzeczach po domu. Po treningu napijmy się ciepłej (ale nie gorącej) herbaty owocowej z miodem i zjedzmy coś słodkiego. Pamiętajmy, że trening musi nam sprawiać przyjemność, choć da nam niekiedy solidnie w kość.