Ilość i jakość energii ma bezpośredni wpływ na zdolności motoryczne dziecka na treningu. Zgodnie z zasadami, w diecie sportowca muszą znaleźć się wszystkie składniki odżywcze, czyli białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Niezmiernie ważne jest także nawodnienie, zwłaszcza przed, w trakcie i po wysiłku. Jak zatem powinien wyglądać jadłospis młodego zawodnika? Najważniejsza jest różnorodność.
Na śniadanie polecamy kilka wariantów, które dostarczą dziecku dużo energii na resztę dnia: płatki owsiane z orzechami i suszonymi owocami (garść) i kostkami czekolady (3-4kostki) + sok owocowy lub jajecznica z 2. jajek na szynce + chleb pełnoziarnisty z masłem + mleko z miodem + garść suszonych owoców, lub naleśniki z białym serem i dżemem + jogurt pitny, lub tosty z dżemem, miodem + kakao.
Obiad powinien opierać się o produkty bogate w węglowodany: makaron, ryż, kasza. Niezbędne jest także białko w postaci mięsa lub ryby. Na kolację mamy do wyboru: pieczywo pełnoziarniste, sery twarogowe i żółte, chude wędliny, warzywa.
Informacje dla rodziców, o tym jak odpowiednio zadbać o dietę dla dzieci przygotował dietetyk Lecha iRehasport Clinic, Wojciech Zep.
Chcesz skontaktować się z autorem informacji? [email protected]
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
