Z każdą godziną przybliżającą start w niedzielnym maratonie, który rozegra się na ulicach Poznania, wśród uczestników rośnie adrenalina. Nie można jednak dać się ponieść emocjom. Ostatnie chwile przed startem mogą okazać się decydujące, jeśli chodzi o oczekiwany wynik. Oto dziesięć zasad, których warto się trzymać, by w dobrej formie pokonać 42 km i 195 m.
1. W sobotę wyjdź na lekki rozruch - do 30 minut truchtu. Załóż buty, w których pobiegniesz maraton.
2. Odbierz pakiet startowy. Na Expo nie kupuj jednak niczego tylko dlatego, że jest przecenione. Wróć jak najszybciej do domu i relaksuj się.
3. Nie eksperymentuj z dietą. W posiłku muszą przeważać węglowodany. Twoje mięśnie potrzebują paliwa, ale nie objadaj się. Zwłaszcza w przeddzień startu. Jedz częściej, ale mniejsze ilości. Dużo pij, ale nie kawę i herbatę.
4. Spakuj torbę sportową. W dzień maratonu wszystko musi być pod ręką. Na maraton musisz mieć sprawdzone rzeczy, które dobrze „czujesz”. Przypnij numer startowy. Jeśli biegniesz w termicznej koszulce, to użyj triatlonowego beltu, do którego przyczepisz numer. Koniecznie sprawdź swój stoper.
5. Przygotuj się na różne warianty pogodowe. Weź czapeczkę z daszkiem, bandanę, długi rękaw i jakąś starą koszulkę bawełnianą lub folię ochronną. Założysz ją na startową koszulkę, by nie tracić ciepła, oczekując na start. Rękawiczki też się przydadzą.
6. W dzień maratonu zjedz śniadanie co najmniej trzy godziny przed startem. Lepiej czuć niedosyt niż przejedzenie.
7. Rozgrzewkę zacznij 40 minut przed startem. Nie musi być intensywna. Nie wprowadzaj żadnych nowych ćwiczeń, które podpatrzysz.
8. Na trasie pij już od pierwszego „wodopoju”. Po godzinie spożyj pierwszego żela. Skoncentruj się na starcie. Jeszcze raz w myślach przebiegnij trasę, wizualizując każdy odcinek. Tak robią zawodowcy.
9. Nie daj się ponieść na pierwszych kilometrach. Zapłacisz za to na drugiej „połówce”. Zacznij wolniej nawet o 20 sekund od założonego tempa na kilometr.
10. Pamiętaj, że na końcówce maratonu wygrywa nie ten, kto przyspieszy. Wygrywa ten, kto najmniej zwolni. Powodzenia.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
