Głos Wielkopolski » Porady » Zdrowie i uroda » Napady głodu

Napady głodu

Data dodania: 2012-01-20 16:09:16 ▪ Ostatnia aktualizacja: 2012-01-20 16:09:16

Głos Wielkopolski

Milena Kochanowska

Prześlij ▪ Drukuj
Dodaj:
Mniejsza czcionka Większa czcionka
Napady głodu

Jak skutecznie walczyć z niekontrolowanymi napadami głodu radzi Jolanta Nalewaj, dietetyk

Posiłki jem dwa razy dziennie, ale między nimi miewam tak intensywne napady głodu, że potrafię wtedy zjeść nawet kilka batoników. Próbowałam zastąpić je marchewką lub jabłkiem, ale to mnie nie syci. Jak radzić sobie z takim problemem?

Napady głodu podczas dnia zdarzają się wtedy, gdy spada nam poziom glikemii, czyli poziomu cukru we krwi. Jest to przeważnie spowodowane zbyt dużymi posiłkami i długimi przerwami między nimi. Jeśli pani w ciągu dnia je tylko dwa posiłki, napady głodu będą się pojawiały i nie pomoże jedzenie batonów, ani marchewki. Proponuję, aby te dwa posiłki podzielić na pięć czyli: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
∨ Czytaj dalej
Tak rozłożone w czasie posiłki powinny zapobiec nadmiernemu apetytowi.

Poza tym, posiłki te muszą być rozłożone w odstępach nie większych niż 4 godziny. Przykładowo: śniadanie o 7, drugie śniadanie o 10.30, obiad o 14, podwieczorek o 17.30 i kolacja ok. 20.30. Jeśli pani dzień nie pozwala na takie zaplanowanie posiłków, powinna wybrać się pani do specjalisty dietetyka, który zmodyfikuje dietę w ten sposób, aby uniknąć napadów głodu.

Jeśli zawsze musi jeść pani słodycze między posiłkami, być może ma pani niedobór witamin i składników mineralnych. Tym bardziej więc warto skonsultować się z dietetykiem i przeprowadzić wywiad żywieniowy. Dieta o niskim indeksie glikemicznym również powinna zapobiec podjadaniu między posiłkami.

Podczas stosowania produktów i potraw o takim niskim indeksie, glikemia nie wzrasta gwałtownie, co ogranicza uczucie głodu po posiłku. Każdy posiłek powinien być jedzony w spokoju, a każdy kęs dokładnie pogryziony. Taki sposób jedzenia sprawi, że szybciej poczuje pani sytość.

Doskonałymi przekąskami w trakcie dnia są pokrojone w słupki warzywa. Zdecydowanie nie polecam batonów - nie tylko dlatego, że są wysokokaloryczne, ale też mają małą wartość odżywczą.





STRONA GŁÓWNA GŁOSU WIELKOPOLSKIEGO

Najnowsze informacje z Wielkopolski wprost na Twoją skrzynkę - zapisz się do newslettera



Chcesz skontaktować się z autorem informacji? m.kochanowska@glos.com

Komentarze

przejdź na forum

Dodajesz jako: Gość

ilość znaków do wpisania:

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum

Zaloguj przez Facebook

Rozrywka

Głos Wielkopolski

  • Czytaj nas na iPhone oraz iPad
  • Czytaj nas na Androidzie
  • Czytaj nas na pozostałych telefonach
  • Rozrywka NMEkstraklasa LiveZobacz inne aplikacje

Aktualne wydanie:

"Głos Wielkopolski", wtorek 22.05.2012

Kup e-wydanie

Prenumerata:

Kontakt: infolinia 800-171- 801, 61 8606026, 61 8606029, 61 8606030, 61 8606032 od poniedziałku do piątku w godzinach 8-16

email:prenumerata@glos.com

Zamów prenumeratę

Reklama:

Biuro Reklamy Filia Poznań

ul. Grunwaldzka 19
60-782 Poznań
tel. 61 869-4196, 61 869-4267
fax. 61-869-4190

Zamów reklamę

Kontakt z redakcją:

Polska Głos Wielkopolski

ul. Grunwaldzka 19,
60-782 Poznań,
tel. 61 86-94-100,
fax 61 860-61-15,
e-mail: redakcja@glos.com

Napisz do nas

Zapisz się do Newslettera

Reklama

Reklama

Sonda

Czy zamierzasz bawić się w strefie kibica podczas Euro 2012?

Polskapresse sp. z.o.o informuje, że wszystkie treści ukazujące się w serwisie GłosWielkopolski.pl podlegają ochronie. Dowiedz się więcej.
Jesteś zainteresowany kupnem treści? Dowiedz się więcej.