Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Zdrowe odżywianie. 7 prostych zasad!

Dietetyk Patrycja Zdziennicka
Aby zmienić sposób żywienia, trzeba na początku zmienić podejście do tematu odżywiania. Zdrowe żywienie to nie jest żadna dieta, restrykcyjne liczenie kalorii czy rezygnowanie ze wszystkich potraw, które wydają się najsmaczniejsze. Aby się o tym przekonać, wprowadź do swojego życia siedem prostych zasad. Zacznij od dziś!

1. Po pierwsze – pięć posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolacja. Posiłki rozłóż równomierne w ciągu dnia. Co około trzy – cztery godziny zjadaj niedużą porcję odpowiednio skomponowanego posiłku. Niech w każdym znajdzie się białko, warzywa, owoc oraz zboża. Trzy posiłki główne oraz dwie przekąski to najzdrowszy sposób odżywiania, ponieważ dostarczasz organizmowi stałe porcje energii. Pierwszy posiłek zjadaj nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka, ostatni zaś minimum dwie godziny przed pójściem spać.

2. Po drugie, WODA! Prawie każdy z nas jest odwodniony. Woda jest głównym składnikiem naszego ciała, wszystkie procesy przebiegające w organizmie potrzebują do prawidłowego działania środowiska wodnego, dlatego jest tak dla nas ważna. Wypijaj codziennie ok. półtora litra wody.

3. Przeznacz co najmniej 15 minut na posiłek.
Spokojne spożywanie posiłku sprzyja obniżaniu masy ciała, jedząc wolno, spożywasz mniej kalorii. Pamiętaj, że informacja o sytości dociera do mózgu po około 15 minutach.

4. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, nawet 30 razy.
Trawienie zaczyna się już w jamie ustnej, dokładne przeżuwanie rozpoczyna i usprawnia ten proces.

5. Wybieraj zdrową żywność.
Zdrow,ą czyli jak najmniej przetworzoną. Unikaj konserw, kolorowych napojów, gotowych posiłków, produktów typu instant, białego pieczywa i makaronów, słodkich i słonych przekąsek, tłustych mięs i jego przetworów. Wybieraj nieoczyszczoną mąkę, pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, warzywa i owoce. Spożywaj chude mięso i wędliny oraz nabiał.

6. Zdrowo sypiaj.
Sen jest wyjątkowo ważnym elementem regeneracji organizmu, jego zaburzenia mają wpływ na przetwarzanie cukrów w organizmie, przez co możemy tyć.

7. Ruszaj się.
Wybierz najodpowiedniejsza dla siebie formę ruchu i ćwicz. Minimum to spacer, dlatego urządzaj przechadzki, chodzenie to najprostsza forma ruchu wystarczająca do utrzymania organizmu w zdrowiu.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na expressilustrowany.pl Express Ilustrowany