wtorek 07 lutego 2012 r. imieniny obchodzą: Romuald, Ryszard, Teodor

Głos Wielkopolski » Magazyn Rodzinny » Artykuł

Od wagi do biegania

Zbigniew Miciak, Bogdan Brzewiński i Krzysztof Gerka - uczestnicy biegu w kategorii "grubas" na starcie (© Robert Domżał)

2010-03-01 14:37:27, aktualizacja: 2010-03-01 14:53:46

Biegać czy jeździć na rowerze? Stosować diety czy po prostu nie jesć kolacji? To odwieczne dylematy odchudzających się. Tuż przed "Dniem Puszystych" o biegających panach i niejedzących paniach piszą Robert Domżał i Monika Kaczyńska.

Śnieg powyżej łydek, słupek rtęci na termometrze ledwie sięga zera, a oni pędzą. Najpierw na wagę. A później... Odliczamy: dziesięć, dziewięć - mówi przez megafon Zygmunt Nowaczyk, organizator biegu. 8, 7 ... - wydobywa się z gardeł ponad 550 biegaczy. W pierwszej linii są kandydaci do tytułu Mistrza Polski Grubasów. Wśród nich Michał Sarnowski z Wrocławia, ważący 118 kilogramów.
Jeszcze kilkadziesiąt minut wcześniej ci ostatni stali w kolejce do wagi.

- Rozbieramy się do bielizny - mówi Zygmunt Nowaczyk. - Są tacy biegacze, którzy wręcz żądają dokładnej kontroli wszystkich zawodników. Dlatego nie ważymy w dresach, tylko w bieliźnie - dodaje.

∨ Czytaj dalej

Reklama

- BMI 31,4 - zakwalifikowany - słyszę. Do startu dopuszczone są te osoby, których wskaźnik masy ciała przekracza 30. Oblicza się go dzieląc wagę przez wzrost do kwadratu. A oznacza, że ważony przekroczył już nie tylko próg nadwagi, ale jest wręcz otyły, a to znaczy - bardziej podatny na choroby niż inni.

Wreszcie pada strzał. Ruszamy. Pierwszy kilometr z uśmiechem na ustach. Pod nogami jeszcze kawałki asfaltu. Po drugim kilometrze grupa już się rozciąga. Skręcamy w las. Ścieżka robi się coraz węższa i coraz bardziej wyboista. Co kilometr stoi tabliczka pokazująca pokonany dystans. Około piątego kilometra wysiłek daje się we znaki. Nie, nie bolą ani łydki, ani uda. Biodra. - To typowy objaw przy większej wadze biegacza. Otyłość jest zdradliwa. Nie zauważamy, jak nas dopada - wyjaśnia biegacz z Milicza.

- Teściowa zawsze znakomicie gotowała. Chodziliśmy na niedzielne obiady i tylko słyszałem, "a co nie smakuje?" Ależ skąd. I kolejna porcja lądowała na talerzu. Aż któregoś razu złapałem się na tym, że muszę robić przerwy, by wejść na czwarte piętro. To był sygnał, że coś trzeba ze sobą zrobić - opowiada. Dzisiaj waży 25 kilogramów mniej. O bieganiu w kategorii grubasów niemal zapomniał.
Jan Łuc mistrz Polski w kategorii "grubas" biegł 1 godzinę 5 minut i 40 sekund. Najszybszy z polskich "grubasów" ma 56 lat, a waży 83 kg. Jak mówi, kiedy był młody nie podejrzewał siebie o talent do biegania. A trenować zaczął ledwie sześć lat temu.

- Ważyłem wtedy 102 kilogramy. Nie mogłem się nachylić, żeby zasznurować buty. Miałem też kłopoty z kręgosłupem. Żeby to zmienić, zacząłem systematycznie chodzić. Pamiętam jak dzisiaj, że na pierwszy spacer poszedłem 15 stycznia. Już po pierwszych miesiącach zauważyłem poprawę. W maju odważyłem się urozmaicać marsz krótkim biegiem. I zanim skończył się rok regularnie biegałem - opowiada. Ponieważ chce pozbyć się jeszcze 10 kilogramów, zaczyna ostro trenować. - Są w tym okresie dni, kiedy biegam około 35 km. W ciągu roku pokonuję 4 tysiące kilometrów - mówi Jan Łuc.
Jednak żeby utrzymać odpowiednią wagę, samo bieganie nie wystarczy. "Grubasy", które chcą zrzucić wagę, starają się też zmienić sposób odżywiania.

∨ Czytaj dalej

Reklama

- Jem mniej. Oczywiście, są to trzy posiłki dziennie, ale o połowę mniejsze niż kiedyś. Braki uzupełniam surówkami i owocami. Najtrudniej było na początku. Czułem wtedy ssanie w żołądku - wyjaśnia. - Ostatni posiłek jem nie później jak o godz. 18. Wcześnie chodzę spać, ale za to wstaję już o piątej - opowiada. Oczywiście zdarzają się załamania. Najczęściej zimą. Waga wtedy wzrasta. Słabością są słodycze. Dlatego jedna z nagród, jaką otrzymał w Trzemesznie wprawiła go w lekkie zakłopotanie. Co to było? Tort. Bardzo duży, kawowy i bardzo smaczny.

Piotr Tyczyński z Krotoszyna, który w biegu grubasów zajął trzecie miejsce w tygodniu trenuje przynajmniej trzy razy po 90 minut. Stara się wtedy przebiec 15 km. Najczęściej biega po lesie. Ma za sobą już 30 maratonów. - Nie mam może znakomitych wyników, ale to moje hobby - mówi. Jeśli może wybierać między słodyczami a golonką nie wzbrania się przed tym drugim. Ci, którzy odchudzają się przede wszystkim poprzez ruch, to najczęściej panowie. - Kobiety znacznie trudniej namówić do wysiłku - twierdzi Anna Kondratiuk, dietetyczka. - Za to łatwiej godzą się z ograniczeniami, nawet znacznymi związanymi z dietą. I chudną. Jednak nie ma się co czarować, żeby efekt był trwały, trzeba już stale inaczej jeść i więcej się ruszać.

Specjaliści są zgodni, że trwałość efektów odchudzania jest odwrotnie proporcjonalna do restrykcyjności diety. Ale i tak te, które obiecują utratę kilkudziesięciu kilogramów w kwartał, cieszą się wielkim powodzeniem. A wśród puszystych, którzy w poniedziałek mają swój dzień, weteranów diet nie brakuje. Skutecznych o tyle tylko, że prowadziły do spadku wagi. Z trwałością efektów było już gorzej. - Kilka razy w życiu zdarzyło mi się gubić po ponad 20 kilogramów - mówi Ewa Jędrzejczak, poznanianka po czterdziestce. - Zawsze jednak po jakimś czasie wracały.

Ostatnia dieta, jaką stosowała, pozwoliła jej schudnąć 15 kilogramów w dwa miesiące. O bieganiu czy jeździe na rowerze, znakomicie ułatwiających chudnięcie nie było mowy. Lekarz układający dietę wręcz odradzał ruch.- Jadłam mało, w ściśle określonych porcjach. Oprócz surowych i gotowanych warzyw dwa razy w tygodniu kawałek kurczaka, raz w tygodniu pół bułki. Nie czułam głodu, bo piłam specjalnie przygotowane ziółka - opowiada. - Chudłam, ale kiedy usłyszałam, że niewiele ponad to, co jadłam w trakcie diety, będę jeść jeszcze przez rok po jej zakończeniu, nie wytrzymałam. Powrót do wagi wyjściowej zajął mi miesiąc.

Radny Michał Tomczak chciał odchudzić się w ramach akcji "Gazety Wyborczej" "Polacy odwagi".

∨ Czytaj dalej

Reklama

Dietetyczka zaproponowała mu niezbyt restrykcyjną dietę, trener - siłownię trzy razy w tygodniu. I... - Rzeczywiście, przez kilka tygodni schudłem, ale już znowu ważę ponad sto kilo - opowiada. - Na taką dietę z planem posiłków trzeba czasu. Na sport tak samo. Mnie tego brakuje. Tak naprawdę sądzę, że najskuteczniejsza dieta to MJ - czyli mniej jeść. - Utrzymanie wagi jest znacznie trudniejsze niż jej zrzucenie - zwraca uwagę Anna Kondratiuk. - Nie można już nigdy bezkarnie wrócić do starych nawyków żywieniowych. Niektórzy mówią, że zmiana sposobu jedzenia jest trudniejsza niż rzucenie palenia. Stąd tak trudno o osoby, które schudły raz, a na stałe.

Psycholodzy wskazują dodatkowo na emocjonalne przyczyny nadwagi i otyłości: zajadanie stresu, samotność, nuda, lęk przed kontaktami społecznymi. Jak twierdzi Jessica Robbins, autorka książki "Schudnąć bez diety", która wkrótce ukaże się nakładem Wydawnictwa Zysk i s-ka, otyłość bywa zarówno problemem, jak i wymówką, pozwalającą unikać życiowych wyzwań. Tycie, gdy już uzyskało się wymarzony rozmiar, może być więc autosabotażem. Często dopiero uświadomienie sobie tego faktu pozwala pozostać szczupłym. Podobne doświadczenia ma Elwira. Dziś szczupła i wysportowana przez wiele lat zmagała się bezskutecznie z otyłością. O "tłustych" latach mówi niechętnie.

- Jako dziecko byłam niejadkiem. W okresie dojrzewania bardzo przytyłam i kolejne kilkanaście lat ciągle się odchudzałam - opowiada. - Uważałam, że gdy schudnę, znajdę partnera, wyzwolę się spod wpływu rodziców, przestanę czuć się gorsza od siostry i w ogóle moje życie będzie cudowne. Poszłam do dietetyczki i w ciągu półtora roku zrzuciłam zbędne kilogramy. Byłam szczupła i… nic się w moim życiu nie zmieniło oprócz tego, że dodatkowo panicznie bałam się przytyć. Zanim trafiłam do psychologa, byłam na granicy anoreksji. Dopiero w czasie terapii zrozumiałam, że przez lata uciekałam w nadwagę.

Jeszcze dzisiaj, mimo że Elwira zachowuje szczupłą figurę od ponad dekady, słucha z niedowierzaniem westchnień zazdrości bardziej puszystych koleżanek. Zwraca uwagę na to, co je, dużo chodzi na piechotę i przynajmniej kilkanaście minut dziennie pedałuje na rowerze stacjonarnym. - Nie chcę przytyć, a poza tym, kiedy się ruszam, lepiej się czuję - wyjaśnia.

- Bieg, pływanie i jazda rowerem są podstawą tak zwanej piramidy ruchowej. Powinno się więc biegać lub jeździć na rowerze nawet codziennie i to możliwie jak najdłużej - komentuje Iza Czajka dietetyk, fizjolog żywienia. - Jednak bieg na dystansie 15 kilometrów dla osób o BMI powyżej 30 wiąże się z dużym ryzykiem.

∨ Czytaj dalej

Reklama

Praca, jaką musi przy tej okazji wykonać serce, jest przeogromna. Osobom, które chcą się odchudzać, proponowałabym odwiedzić lekarza dietetyka. On ustali, ile tkanki tłuszczowej należy spalić i zaproponuje dietę. Łatwiej będzie przygotować strategię ruchową. Oprócz biegania czy jazdy na rowerze, trzeba pamiętać o rozciąganiu mięśni oraz ćwiczeniach stawów. Początkującym mogę doradzić bieg na dystansie 5 kilometrów. W ciągu czterech tygodni powinni pokonać go bez zadyszki - dodaje.

W połączeniu z dietą będą chudnąć. Raczej spacerem niż biegiem. Ale za to trwalej.

Ruszaj się i chudnij

Chudnięciu sprzyja najbardziej ruch umiarkowany (taki, w czasie którego puls waha się między 70, a 80 proc. wartości pulsu maksymalnego charakterystycznego dla wieku) i możliwie długotrwały (tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po około pół godziny od rozpoczęcia ćwiczeń),
Aby obliczyć puls maksymalny trzeba od 220 odjąć swój wiek. Dla czterdziestolatka będzie to więc 180 uderzeń serca na minutę. 80 procent tej wartości to 144 uderzeń serca na minutę.
Chcąc przekonać się, czy tempo ćwiczeń jest odpowiednie, warto w trakcie rozmawiać. Jeśli można to robić bez zadyszki, liczba uderzeń serca na minutę mieści się zapewne w zalecanych granicach.

Dodaj komentarz

Drukuj
Wyślij
Dodaj

Komentarze (3)
Przejdź do dyskusji na forum

Wyświetl od:
Zwiń wszystkie wątki

Grupa Wsparcia

Anna (gość) 05.05.10, 08:31:04

A ja zapisałam się do Grupy Wsparcia. To jest konkurs odchudzania i wiem, że gdyby nie to, że odchudzam się w grupie, to już dawno bym zrezygnowała, a tak cały czas chudnę. Odchudzanie w grupie bardzo motywuje i pomaga. Wszystkich zainteresowanych odsyłam na stronę, na której ja znalazłam pomoc (schudnijznami.com.pl)

0 / 0 zgłoś naruszenie odpowiedz

kobiety wolą diety

tak tak (gość) 25.03.10, 15:20:52

a to z prostej przyczyny głupota kobiet niepozwala im racjonalnie myslec wolą wierzyc w bajki skoczyc do wrózki ale nabrac sie nadiete niz pocwiczyc

0 / 0 zgłoś naruszenie odpowiedz

Zalety biegania

Rysiek02 (gość) 24.03.10, 15:02:14

Bieganie jest naprawdę okej: http://ero-art.pl/bieganie-podryw-i-seks/258/

0 / 0 zgłoś naruszenie odpowiedz

Rozrywka

Głos Wielkopolski

Aktualne wydanie:

Prenumerata:

Kontakt: infolinia 800-171- 801, 61 8606026, 61 8606029, 61 8606030, 61 8606032 od poniedziałku do piątku w godzinach 8-16

email:prenumerata@glos.com